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　　青岛市足球运动管理中心主任、市足协常务副主席兼秘书长田卫国首先汇报了球队备战情况。他指出，青岛队出征2026年山东省齐鲁足球超级联赛的备战工作已全面就绪。自1月以来，经过多轮选拔，组建以田勇、李凯等名将为核心的40余人阵容，特邀郝海涛担任主教练，科学制定训练计划并严抓赛风赛纪；同时优化赛事安排、完成主场平度奥体中心体育场的设施升级，并积极推进招商与保障工作。队伍将于4月18日客场挑战上届冠军泰安队，全队上下誓言赛出水平与风格，为青岛足球争光、为城市添彩。

　　青岛队主教练郝海涛介绍，球队自农历正月初八启动组建，主要队员来自青岛城市联赛、西海岸和红狮梯队、追风少年、城阳二中以及部分厂矿单位球队等，经过严格选拔形成老中青结构合理的阵容。训练方面，两次选拔集训后，基本稳定在每周3-4次训练，坚持科学系统、循序渐进，分阶段、分模块完成周期训练计划。重点强化了高强度对抗下的技术稳定性、快速攻防转换节奏，以及团队协作执行力，针对不同对手的战术特点，打磨了多套应对方案，确保球队在复杂局面下能保持战术执行的连贯性。尤其是年轻球员，在老将的带动下快速成长，技术、意识、配合能力都有了显著提升，整个队伍的战斗力稳步增强。此次征战齐鲁超赛，全队已做好充分准备，为城市荣誉而战，展现青岛足球的风采，感谢社会各界的大力支持。

　　作为享誉全国的足球名城，青岛足球始终传承着团结拼搏、永不言弃的岛城精神。本赛季山东省齐鲁足球超级联赛采用“一城一队一主场”全新赛制，全省16支城市代表队同台竞技，赛事周期近半年，关注度持续攀升。本赛季比赛将于2026年4月至10月，在周末休息日、法定节假日的下午或晚间进行，共计21轮134场比赛。淘汰排位赛阶段为6轮比赛，由常规赛排名前8的球队参加，采用主客场双回合淘汰制，四分之一决赛、半决赛和决赛均按此赛制进行。这种淘汰赛制增加了比赛的悬念和激烈程度。第二届齐鲁球王争霸赛将于11月举行，齐鲁超赛冠军与“足协杯”山东省业余足球俱乐部队联赛、山东省大学生足球超级联赛和青岛市城市足球超级联赛的冠军，4支队伍共同角逐“齐鲁球王”，形成省级足球赛事体系的顶端对决。

　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾